"רק תנשום!" “הדאגה לא תתקן את זה!”
אם המשפטים האלה גורמים לך לרצות לצעוק, אתה לא לבד. כל עוד בני אדם היו בחיים, הם היו חרדים - אך עדיין יש דרך ללכת כשזה מגיע להבנה מלאה מה המשמעות של חרדה בקנה מידה אינדיבידואלי. אנשים בדרך כלל מוכנים יותר ללמוד בשנים האחרונות, שכן הפתיחות סביב בריאות הנפש הופכת נפוצה יותר, אך עדיין ישנם כמה מיתוסים שהפכו את דרכם לאמונה כללית ומסרבים לזוז.
לאתגר אי הבנות אלה יש חשיבות מכרעת - אם אתה מרגיש באופן עקבי חרדה, אתה עלול להרגיש שהסובבים אותך לא מבינים אותך או רואים אותך בצורה שונה ממה שאתה באמת. אתה אפילו יכול להאמין בכמה מהמיתוסים האלה בעצמך:
אתה צריך לקבל התקפי חרדה
כאשר אתה חושב על GAD, ייתכן שיש לך תמונה ספציפית של המשמעות בראש שלך. עם זאת, לכל אחד יש חוויה אינדיבידואלית וייתכן שתהיה לך זאת גם אם אינך עומד בסימנים הסטריאוטיפיים.
זו לא דרישה להתקפי חרדה (באופן קבוע או אי פעם) כדי לאבחן הפרעת חרדה. התסמינים שלך עשויים להכתיב אם אתה סובל מ- GAD או משהו אחר הפרעת חרדה חברתית (פוביה חברתית) or הפרעת פאניקה.
התקפי פאניקה והתקפי חרדה שונים במקצת. התקפי חרדה מופיעים לאחר תקופה של דאגה ומתעצמים בהדרגה במשך דקות או שעות. הם נוטים להציג יותר כלפי פנים מאשר התקפי פאניקה, אבל מפחידים לא פחות: אתה עלול למצוא את עצמך מתייצב, לא מסוגל לדבר או לקבל החלטות פשוטות, או להרגיש שאתה עומד להתעלף.
להתקפי פאניקה אין גורם מובהק ומופיעים ללא אזהרה: הם עשויים להיות מה שאתה חושב עליו כאשר אתה מדמיין מישהו "סובל מחרדה". התסמינים יכולים לנוע בין קוצר נשימה סטריאוטיפי וסחרחורת ועד לחץ בחזה ובגרון, צמרמורות ו/או גלי חום או קיבה עצבנית.
התקפות מסוג זה עלולות לגרום לתסכול, במיוחד אם הן מתרחשות לעתים קרובות, אך הן אינן המדד היחיד למצב הקשור לחרדה. GAD מוגדר על ידי דאגה "משמעותית", "בלתי נשלטת", "ממושכת" ותו לא.
אתה פשוט ביישן
אולי קל לבלבל אותם במסגרות חברתיות, אבל ביישנות והפרעת חרדה כללית (GAD) הם בשום אופן לא אותו דבר. שניהם כרוכים בפחד משיקול דעת שלילי. חרדה, לעומת זאת, נמשכת מחוץ לאירוע המדאיג ועלולה להתרחש בגלל דברים שהם פחות איום מיידי.
לאדם ביישן יכול להיות לילה ללא שינה לפני המצגת הקרובה: מישהו עם GAD עלול להתקף חרדה שבועות לפני כן. GAD יכול להראות כתחושה לא ספציפית של פחד, ואילו אדם ביישן ללא מצבי בריאות נפש בסיסיים סביר שלא ירגיש פחד עד שיצטרך לחשוב על או להתמודד עם מצב. GAD אינו מוגבל למצבים חברתיים, ואפילו האנשים הבטוחים ביותר מבחינה חברתית יכולים לסבול.
הפרעת חרדה כללית עשויה לכלול גם מחשבות בלתי סבירות או להתרחב לתרחישים שלמים: "מה אם החברים שלי כועסים עלי בסתר?", או "מה אם אאבד בדרך לאירוע? מה יקרה אם אאחר בסוף? מה אם אני מסתבך? מה אם האוכל שם גורם לי לחלות? מה אם אני לא יודע איפה האסלה ...? "וכו '.
לרוב האנשים יש מחשבות כאלה באופן חולף, אבל אם אתה מוצא את עצמך מתאמן על תסריטים ומכין את עצמך לכל תוצאה אפשרית באופן שמציק לך, אולי הגיע הזמן לשקול האם "ביישנות" שלך היא משהו יותר.
"הרפיה" תפתור את זה
עוד דבר נפוץ על הפרעת חרדה כללית הוא חוסר היכולת לכבות את החרדה. בדרך כלל, כאשר למישהו אין דבר מלחיץ בראשו, הוא יכול ליהנות ולהישאר רגוע. אלה שחיים עם GAD עשויים להתקשות להירגע מבלי שדאגות יופיעו - ואם הם סבלו מאז שהיו צעירים, הם עלולים במודע או שלא במודע כלל לא לדעת איך להירגע.
עצות עם כוונה טובה, כמו אמבטיה או צפייה בתוכנית טלוויזיה אהובה, עשויות לא להקל על החששות של מישהו הסובל מ- GAD, או אולי פשוט להפנות אותו למשהו אחר. הסובלים מדווחים לעתים קרובות על בעיות בילוי עם יקיריהם, שינה, או התמקדות בדברים שהם נהנים מהם גם כאשר אין סיבה ישירה לדאגה. קצת עבודת יתר כדי לפצות; אחרים עלולים להתמהמה כדי להימנע ממשימות מרתיעות.
עדיין חשוב לקחת זמן "עבודה" ו"משחק ", בין אם זה מרגיש יעיל ובין אם לא. שקול ליישם שגרה, ייתכן שנקבע שעות במשרד, אימון שבועי עם חבר, או גילוף כמה שעות בכל שבוע כדי להיות לבד. קל יותר לשמור על גבולות ולהימנע מהחלקה להרגלים מזיקים בהמשך הדרך - אך באותה מידה גם מעט ספונטניות היא בריאה.
אתה תגדל מזה
מצבים הקשורים לחרדה נוטים לעלות בשנים העשרה, אך אין זה אומר שזו "בעיה של אדם צעיר". הגברת האחריות והלחצים, מודעות רבה יותר לעצמי ולמערכות יחסים, וקוקטייל כואב של הורמונים: אין פלא שאחד מכל שלושה בני נוער עומד בקריטריונים להפרעת חרדה או דיכאון.
זה לא אומר שסימני אזהרה אצל ילדים וצעירים צריכים להידחות כרגיל. למעשה, חשוב יותר לזהות סימנים מוקדם יותר. זה גם לא אומר שאם אתה מבוגר, עליך להיחמק מתחת לרדאר.
מבוגרים עם GAD עשויים להיראות קלים יותר להעביר את תשומת ליבם לאחריות אחרת, כמו עבודה או ילדים, במקום להתמודד עם רגשותיהם באופן חזיתי. אמונות דוריות עשויות גם הן לשחק תפקיד.
אם הייתה לך מחלה פיזית וגלויה, לא היית מצפה שהיא תיעלם עם הזמן - והחרדה זהה. זו אינה חולשה בכל גיל, ואף אחד אינו "עזר בעבר". זה הרבה יותר נפוץ אצל מבוגרים ממה שאתה עשוי לחשוב; פשוט לא מדברים על זה מספיק.
התבגרות יכולה להביא ביטחון בדרכים מסוימות, אך היא אינה תרופה למצבי בריאות הנפש הבסיסיים. הדרך היחידה להתמודד באמת עם דברים היא לחפש עזרה. חרדה בבריטניה ו דעה הם שניים מהעמותות הגדולות בבריטניה לאנשים החיים עם חרדות או מצבים נפשיים דומים; הם מציעים לקבוצות תמיכה מקומיות לפגוש אנשים דומים בגילך או שניתן לפנות אליהם באופן אנונימי בכל עת בחינם בטלפון 03444 775 774 (חרדה בריטניה) או 0300 123 3393 (מיינד).
מספרים אלה נועדו להציע לך שירותים או עזרה מעשית, אך ישנם גם שירותי דיבור חסויים 24/7, כמו למשל שומרונים או שורת הטקסט צעקה אם אתה רק צריך להוריד דברים מהחזה שלך.
יש לקוות שהדבר עורר תיגר על המחשבות שלך בנוגע ל- GAD או שניתן להציג אותו בפני חברים או קרובי משפחה שנראה שהם לא ממש מבינים אותך. לפעמים ההערות הכי קטנות שמקורן במידע שגוי הן שהכי פוגעות - אז בואו נעשה כל שביכולתנו כדי לשבור מחסומים.
אל תחשוש לפנות לשירותים שהוזכרו או לעזרה מקצועית אחרת במידת הצורך. צור קשר עם רופא המשפחה שלך לשלבים הבאים, או אם אתה מודאג מהבריאות המיידית שלך, התקשר ל- NHS Direct בטלפון 111.