נחסוך את הטיפים בנושא שינה ופעילות גופנית: אלה הם כנראה החלקים הבסיסיים ביותר של הלך רוח בריא, אך סביר ששמעתם הכל בעבר.
לא קל להוציא את עצמך מרווח ראש רע, במיוחד אם יש לך הפרעת חרדה או דיכאון. לעתים קרובות, אתה רוצה לעשות שינויים, אבל אין לך את האנרגיה, או להסתמך על פרצי מוטיבציה דועכים במהירות.
יישום התאמות קטנות ויומיומיות יכול להפוך את הצעדים הראשונים הללו לפחות מאיימים. על ידי הקשבה למוח שלך והיותך עדין עם עצמך, אתה יכול ללמוד לעבוד לטובתך.
זה יכול להיות שימושי שתהיה לך תוכנית לחזור עליה אם אתה מרגיש נמוך - במיוחד אם מצאת את עצמך עם זמן פנוי נוסף במהלך השנה האחרונה.
זה לא אומר שצריך לבצע את אותן משימות משעממות לזמן צבאי כל יום. יצירת דפוסים קטנים בלוח הזמנים שלך מעניקה ליום מטרה ועוזרת לך להתעדכן במשימות.
זה יכול להיות רק לשטוף את הכלים ישר אחרי ארוחת הערב כדי למנוע מהם להצטבר, או לפנק את עצמך בארוחת צהריים מפוארת בימי שישי.
אין צורך לקבוע לוח זמנים לשעה אם אתה לא רוצה, אבל תמיד משהו באופק מאפשר לך להפריד בין עבודה למנוחה.
אם אומרים את זה, למה לעקוב אחר הכללים שרק הופכים את החיים לקשים יותר? רשימת הציפיות האינסופית יכולה להיות משקל אמיתי, ובזמנים אלו כדאי לזכור...כולם מורכבים.
זה קל יותר לומר מאשר לעשות: אנחנו לא יכולים לדחות כל מקור ללחץ. עם זאת, לפעמים אנשים מוצאים את עצמם פועלים לפי כללים כדי להרשים אנשים שאפילו לא ממש אכפת להם מהם, או שאינם מתאימים לחיי היומיום שלהם.
שוברים את הבנק לחתונה של מכר? יש לך מה ללבוש בבית. לא מוצאים חבר לקולנוע? לך לבד. מעדיפים להפעיל את הסופרמרקט בחצות? העולם הוא הצדפה שלך.
אם אתה כבר חרד, הלחץ לשמור על משק הבית עשוי להיות קשה מתמיד, או אפילו מקור לבושה.
In הספר שלה, כיצד לשמור על הבית בזמן הטביעה, KC Davis מציע לשנות את סדר העדיפויות שלך ממשימות "מוסריות" למשימות "פונקציונליות". בושה היא מניע לא בריא, והדחף להפוך את הדברים למושלמים כל הזמן עלול לסחוף אותנו מלהתחיל בכלל.
כדאי לזכור את הגישה של דייוויס אם אתה נאבק: עדיף לעשות דבר אחד בסדר מאשר להיות משותק מכל הדברים שצריך לעשות בצורה מושלמת.
ראוי לציין כי הימנעות אינה טכניקת התמודדות בריאה, ואין להסתמך עליה כפתרון לחרדה.
עם זאת, אין זה מזיק להפוך את הדברים לקלים ככל האפשר לעצמך, כל עוד אתה מתייחס לפחד שלך בדרכים אחרות. כולנו פשוט צפים על סלע בחלל, ומרי גרנדו הגרביים שלך לא ישנו את זה.
מדיה חברתית היא מקום לחגוג הצלחה. עם זאת, גלילה בין הרגעים המאושרים ביותר של כולם יכולה להקשות על שמירה על החיים שלך בפרספקטיבה.
באופן דומה, קניות מקוונות הן חרב פיפיות. לפעמים אתה רק צריך ללחוש מוצר לפני שהוא יופיע במודעות שלך... ואז בסל שלך.
עם זאת, יש את הכל בדיוק שם מקל על התמקדות במה שאין לך. בטל את ההרשמה לספאם וסרק את ההיכרות שלך שתמיד נמצאת בחגים מדהימים. אם אתה צריך משהו מספיק, תחפש אותו.
לקלט חושי יכולה להיות השפעה רבה יותר על מצב הרוח היומיומי שלנו מכפי שאנו חושבים. ייתכן שרבים מגורמי הלחץ היומיומיים שלנו אינם קשורים למשימות עצמן, אלא יותר לאיך שהם גורמים לנו להרגיש.
כשאנחנו מגורים יתר או לא, הגוף שלנו שולח אזעקות שקטות שמשהו לא בסדר - אבל בגלל שהן לא מאיימות מיד, קל להתעלם מהן. עם גורמים קטנים ויומיומיים המצטברים, קל לא להבחין עד שאתה על סף שחיקה.
מאבקים חושיים לרוב מסתירים את עצמם כרגשות אחרים או משאירים אותך מרגיש זבל ללא סיבה שניתן לזהות. בפעם הבאה שזה יקרה, שאל את עצמך האם הסביבה שלך עשויה לתרום למצב הרוח שלך:
חוסר גירוי
איך אתה מרגיש: משועמם, עצבני, רעב, בודד, כועס, עצבני, ריק, נצמד, אימפולסיבי.
איך זה עשוי להתבטא: הסחת דעת כאשר מנסים להתמקד; צְעָדָה; מרגיש צורך עז במשהו אבל אתה לא בטוח מה. תחביבים רגילים עשויים להיראות טריוויאליים או משעממים. אולי יש לך דחף לעשן או לשתות אלכוהול.
תיקון עבודה: האזינו למוזיקה אינסטרומנטלית שקטה; לפתוח חלון. לשרבט או לשחק עם משהו קטן ושקט (ריבוע נייר, Blu-Tac) במהלך פגישות. קראשו על גזר או חתיכת פרי בזמן העבודה. הקדישו 5 דקות להכין משקה או לעזור במשימה.
אם אתה עובד מהבית, שקול אם הגדרה אחרת עשויה להתאים לך. האם תוכל לעבוד מבית קפה? האם שולחן כתיבה יחזיק אותך על קצות האצבעות?
תיקון כיף: לפוצץ כמה מנגינות ולרקוד יחד. התקשר לחבר. תתאמן קצת. לאפות, או להכין ארוחת ערב יוקרתית. השתמש בשמיכה משוקלת או קבל חיבוק מאדם אהוב. להתקלח.
גירוי יתר
איך אתה מרגיש: בפאניקה, עצבנית, חסרת החלטיות, דחף לעזוב. אתה עלול להרגיש התקף חרדה מגיע.
איך זה עשוי להתבטא: חלוקת אזורים כאשר מנסים להתמקד. חוסר רצון ליזום משימה אבל לא בטוח למה. דחף להשאיר מצב - "מצב טיסה" מופעל.
תיקון עבודה: השקיעו בכמה אוזניות מבטלות רעשים. הקשיבו לרעש לבן. כתוב רשימת מטלות וחלק אותה לחתיכות ניתנות לניהול. לפרק את הנתחים האלה עוד יותר קטנים.
קח חטיפים קלים ותפלים בהישג יד אם אתה נוטה לשכוח לאכול. לבשו בגדים מתאימים אך נוחים וניתנים לשכבות. הקדישו 5 דקות לברוח לשירותים.
שוב, אם יש לך שליטה על סביבת העבודה שלך, נסה תאורה ניתנת לעמעום או שמור משקפי שמש בהישג יד.
תיקון כיף: לברוח למקום שעדיף חשוך וללא הפרעות. עשה אמבטיה חמה. תראה משהו מנחם בטלוויזיה. קבע גבולות אישיים וודא שגם עצמך וגם אחרים דבקים בהם.
רובנו יודעים אם אנחנו אנשים "בוקר" או "לילה" - אבל כמה מאיתנו משתמשים בזה? ביום עבודה טיפוסי של 9-5, קל מדי פשוט ללגום קפה ולקוות שנהיה מתפקדים עד ארוחת הצהריים.
למד את השעות הכי פרודוקטיביות שלך ובדוק אם אתה יכול לשנות את שגרת היומיום שלך כדי להתאים להם.
כמה התאמות מגיעות רק עם פריבילגיה - לא רבים מאיתנו יכולים "פשוט להתרחץ!" או "צא לריצה!" בשפל של ארוחת הצהריים. אבל זה אפשרי לעבוד דברים קטנים לטובתך.
מחקרים מראים שלעובד ממוצע יש שלוש עד חמש שעות של עבודה איכותית בהם ביום. נסה לעבוד באופן עקבי, אבל זהה חלון יומי כדי באמת לעבור אותו.
שקול "נא לא להפריע" במיילים לא חשובים במהלך תקופה זו, או השתמש בטכניקה כמו פומודורו לעודד התפרצויות קצרות של עבודה ממוקדת. כשמיצת את הזמן האיכותי ביותר שלך בשעות היעילות ביותר שלך, השתמש בשפל כדי לדשדש באימיילים או להתמודד עם משימות פחות דחופות.
לא פחות חשוב לרווחתך הוא הקמת גבולות אישיים, וידיעה מתי העזרה שלך עלולה להזיק לבריאותך. להגיד "לא" יכול להיות קשה, במיוחד כאשר האדם ששואל אומר לך הרבה.
זה בסדר לעזור לפעמים, אבל תנסה לא להשיג תירוצים כשאתה לא יכול. שקרים קטנים גורמים לך להרגיש אשם, אך הופכים להיות קלים וקלים יותר להסתמך על השימוש שאתה משתמש בהם יותר. אפשר להיות מנומס, אך הבהיר את עמדתך:
- "תודה שחשבת עליי, אבל אני לא יכול."
- "יש לי כמה דברים לחשוב עליהם קודם. אני יכול ליידע אותך אחר כך? "
- "אני לא אהיה בסביבה בזמן הזה."
הדאגות שלך עשויות גם להקשות על לומר "כן". פחדים מפני כסף, זמן או עתיד משאירים רבים מאיתנו מתבשלים בבית. ה"לא "הקטן מסתכם, ולפני שאתה יודע את זה, משהו חדש נשמע מפחיד.
סקרנות וחוויות חדשות מונעות מאיתנו קיפאון, והוכח כי שמירה על המוח שלנו מגורה מקדמת ריכוז, מוטיבציה ותחושת רווחה לאורך זמן.
הגשת מועמדות לקורס הערב ההוא; להזמין את סוף השבוע בחוץ; צפה בסרט גם אם אתה חושב שתשנא אותו. החיים קצרים וקשה להתקדם באזור הנוחות שלך.
לא משנה כמה יש לך על הצלחת, להיות חרדה או מדוכא לא אמור להיות הנורמה. הקפד לקבוע תור לרופא המשפחה אם תחושותייך נמשכות.
אם אתה מודאג לגבי בריאותך הנפשית המיידית, התקשר ל- NHS Direct בטלפון 111.