בואו נודה בזה: חרדה ודיכאון יכולים להיות קשים. רבים שחיים עם זה יכולים להקרין את האנרגיה שלהם כלפי הסובבים אותם, כדי לוודא שיקיריהם לעולם לא יצטרכו להרגיש כך.
למרות שחשוב לחלוק את האהבה, שכחה מעצמך עלולה להוביל להתנהגות תלויה משותפת ואובדן הזהות שלך. כשאחרים כל הזמן באים ראשון, אתה אומר לעצמך שוב ושוב: אני פחות חשוב.
אהבה עצמית היא לא רק לאנשים יפים, מצליחים, קצת חסרי קשר באינסטגרם. אתה האדם היחיד שאיתו תבלה כל שנייה של חייך, ולכן זו המיומנות היקרה ביותר שתלמד אי פעם.
זה לא יהיה קל, אבל להתחיל להבין את עצמך יכול לפלס דרך לסבול את חוסר הביטחון שלך. אחרי זה, אולי אפילו תוכל לחגוג את עצמך קצת.
תפסיקו לחכות ש"החיים האמיתיים" שלכם יתחילו
זה רק שפל, נכון? זה לא החיים האמיתיים שלך, עדיין לא. כל מה שאתה צריך לעשות זה לעבור את הקטע הקשה הזה, ואז החיים האמיתיים שלך יחכו מעבר לפינה ואתה תהיה מוכן בשביל זה.
אם אתה מצפה שהעננים יתבהרו ברגע שתרד במשקל, או תרוויח יותר כסף, או תמצא את "האחד", קחו רגע לשאול את עצמכם מה בדיוק אתם מדמיינים שיקרה.
זה לא כדי להרתיע אותך מלעבוד לקראת המטרות שלך: זה ההפך. במקרים רבים, אתה מחפש את הדברים האלה כי הם באמת יעשירו את חייך או יקלו עליך. אחרים הם רק בגלל שאתה רוצה אותם - וזה בסדר!
עם זאת, ראיית חייך כסדרה של תקופות בלימבו רק תגרום לך להסתכל אחורה ולהבין כמה זמן החמצת. כן, השגת היעדים שלך עשויה לשפר את חייך, אבל הם לא יתחילו אותם. אתה עושה את החיים עכשיו.
אתה לא צריך להתחיל באהבה
כל הנרות הריחניים בעולם לא יגרמו לך לאהוב את עצמך בסגנון RuPaul. זהו מסע איטי לקראת התמודדות עם חוסר הביטחון שלך, ולעתים הרעיון של לחגוג דברים מסוימים על עצמך נראה בלתי אפשרי. אז, אם אתה לא מתכוון בסופו של דבר לאהוב את עצמך, אהבה עצמית היא חסרת טעם, נכון...?
אם האהבה יצאה מהתמונה, לשאוף לסובלנות ראשון. אנחנו יכולים להעליב את עצמנו כל יום, עד לנקודה שבה זה נראה נורמלי. רוב הסיכויים שתרגישו בחילה מלומר את אותם הדברים לאדם אהוב.
מחשבות על להיות מכוערים, משעממים או כישלון עלולות להבהב במוחנו מהר יותר ממה שאפשר לעצור אותן. אמנם לא תמיד ניתן לשלוט במחשבות הללו, אך זה תלוי בך לתקן אותן.
הצהרות חיוביות עובדות עבור חלק - אבל, עבור רבים מאיתנו, הם רק קצת מתכווצים. ביטויים כמו "אני יפה", "אני עצמאי" או "אני יכול לעשות הכל" עשויים להיראות כמו שקרים אם אתה כבר נאבק בדימוי עצמי נמוך או שיש לך כשלונות בחייך.
במקום זאת, בואו נסתכל שוב על סובלנות עצמית. שאפו לאמירות ניטרליות שהן ללא ספק נכונות. לְנַסוֹת:
- קמתי מהמיטה.
- הכלב סומך עליי שאאכיל אותו.
- אני אדם, ולכל האנשים מגיע שיתייחסו אליהם בכבוד.
- אני הולך לנסות שוב.
- אני לא שבורה.
- זה בסדר להתעצבן.
- הגוף שלי לא עשה שום דבר רע.
- אני לא ארגיש ככה לנצח.
- אני לובשת את התלבושת האהובה עליי היום.
בחר דוגמאות שאי אפשר לערער עליהן. למוח שלך יהיה קשה יותר להתחלץ מהם - גם אם ינסה. עם הזמן, תוכל להעלות אותם בהילוך: מ"אני לובש את התלבושת האהובה עליי" ל"אני אוהב את איך שאני מרגיש בתלבושת הזו" ל"אני אוהב את איך שאני נראה בתלבושת הזו", למשל.
הצהרות ניטרליות חשובות באותה מידה בחיווט מחדש של התפיסה העצמית שלך, כי זה ירגיש פחות כאילו אתה צוחק על עצמך. כולם נכונים.
F אבני הדרך
יש חדש משהו ברשתות החברתיות כל יום. טבעת אירוסין מבריקה; המפתחות לבית חדש; בוגר מגחך...
במיוחד בשנות העשרים והשלושים שלך, זה יכול להרגיש כאילו אי אפשר לעמוד בכל הציפיות. וזה בגלל שהם כן! זו תקופה כל כך מגוונת בחיים שאתה פיזית לא יכול להיות בכל קשת הדברים שאתה מרגיש שאנשים מצפים ממך. הזדרז! האט! אלו השנים הכי טובות שלך!
זה רק טבעי לפנות לחברים ובני משפחה שעברו את אבני הדרך הללו ולהרגיש כאילו עליך לעקוב אחר החוכמה האמיתית שלהם. אבל זה לא אומר שזה חייב לחול עליך עכשיו - או אי פעם.
זה בדיוק כמו שאתה מתבגר. אולי אתה מרגיש שהחמצת את ההזדמנות שלך. אם תסתכל מקרוב, אתה עשוי לגלות שהסיבות שלך מסתכמות במסורת או ברעיונות ארוכי שנים לגבי איך "צריך" להיראות הורה/תלמיד/איש מקצוע.
מרגישים את התחושות
זהו אחד קשה. כמעט כל עצות רווחה מכוונות לעודד את עצמנו כאשר אנו מרגישים ספירלה מטה מתקרבת.
עם זאת, סטיה מתמדת אינה פתרון לטווח ארוך לניהול הרגשות שלך. אם יש משהו שאתה צריך לעבד, זה חשוב להרגיש זה. קל מדי לדחות את זה: אתה כבר מרגיש זבל, אז למה לשבת ולבשיל? התמודדות עם רגשות קשים היא מתישה, ולפעמים פשוט אין לך זמן למחוק את עצמך לשארית היום.
כמו כן, יכול להיות קשה לזהות שאתה לֹא להרגיש בתקופה קשה. פרויד זיהה מנגנון הגנה שנקרא "אינטלקטואליזציה", שבו אדם שוקע את עצמו כל כך עמוק בהיבט ההגיוני של מצב שהוא עוקף את רגשותיו.
זה עשוי להיראות כמו לזרוק את עצמך לתוך תוכניות הלוויה לאחר אובדן, או ניסיון להצדיק את מעשיו של אדם שהתייחס אליך רע.
זה גורם לזה להיראות כאילו אתה מתמודד עם הבעיה, אבל למען האמת, אתה לא קרוב יותר להגיע לשורש שלה ולאפשר לעצמך להחלים.
אם הייתם מדוכאים או חרדים במשך זמן מה, ייתכן שקבעתם קו בסיס חדש לרווחתם הכללית. ובכן, אתה לא גדול, אבל אתה יציב. אתה לא יותר גרוע ממה שהיית בשבוע שעבר.
הבעיה היא שאם עשית את זה במשך רוב חייך, אולי אפילו לא תדע איך לשבת עם הרגשות שלך. זה משהו שצריך ללמוד וכנראה לא יגיע בקלות בפעמים הראשונות.
התחל בזיהוי התחושות הגופניות בגופך. האם אתה מרגיש כואב, מתוח או ריק? לאחר מכן, התבונן בסוגי המחשבות שעוברות בראשך. רשום אותם אם זה עוזר.
כאשר מנסים להסביר את הרגשות שלנו, לרוב אנו מספקים את הסיבה לרגש, ולא את הרגש עצמו. אתה יכול לומר, "אני לא יודע מה לעשות הלאה," במקום "אני מפחד". נסו להפריד בין השניים; להרתיח את המחשבות שלך ולהקשיב לאותות הפיזיים שהגוף שלך נותן. שאלו את עצמכם: איך זה להרגיש ככה? מה הוא מנסה לתקשר? מה אתה הכי צריך עכשיו?
מה שמפריד בין עיבוד להתפלשות הוא שאתה פתוח להבין את עצמך טוב יותר - גם אם אתה צריך לעצור ולנסות שוב ביום אחר.