ראה את האוסף שלנו כאן ראה את האוסף שלנו כאן
בית / חֲדָשׁוֹת / 10 דרכים טבעיות להתמודד עם חרדה
10 דרכים טבעיות להתמודד עם חרדה

10 דרכים טבעיות להתמודד עם חרדה

חרדה יכולה להיות קשה לחיות איתה. אך ישנן דרכים טבעיות רבות להתמודד עם זה. 

לא מצליחים לישון? קצר נשימה? מַבְחִיל? לחוץ? מחשבות חשוכות או שליליות? מרגיש שלא משנה מה אתה עושה, אתה פשוט לא מספיק טוב?

זה נקרא חרדה. ואתה לא לבד. 

כשאתה לחוץ וחרד, מצבים יומיומיים עשויים להיראות בלתי אפשריים. והאמת העגומה היא שכמו נשים, יש לנו סיכוי כמעט פי שניים להיות מושפעים מחרדה מגברים. אנו אוהבים לחשוב שאולי זה קשור לנשים שמתבגרות מהר יותר, כלומר אנו מודעים יותר לעולם בגיל מוקדם יותר. 

קייטי ליר, מטפל בחרדות, אומר:

"חרדה יכולה לעכב נשים צעירות מלהנות מהחיים במלואן. נשים הנאבקות בחרדה חברתית עשויות לקרוא לחולות מבית הספר ומאירועים חברתיים יותר מאשר עמיתיהן, דבר שעלול להוביל לפיגור בכיתה או להיות מחוץ לולאה מבחינה חברתית. זה, בתורו, יכול להוביל לחרדה עוד יותר, וליצור מעגל קסמים."

אז בין אם אתם בתיכון, בקולג 'או בשלבים הראשונים של הקריירה המקצועית שלכם, רוב הסיכויים שאתם עלולים לסבול מפעם לפעם מעט מחרדה. במיוחד אם אתה נוטה לחשוב יתר על המידה.

מהי חרדה?

נתחיל בהגדרת הבעיה. חרדה היא התגובה הטבעית של גופך למתח. כשאתה נמצא במצב לחוץ, חרדה מציגה את עצמה כפחד או חשש. 

דברים רבים יכולים לעורר לחץ וחרדה, אך למצבים לא ידועים, לא בטוחים או חדשים יכולים להשפיע באופן מיידי יותר. לכן אין זה מפתיע שמצבים כמו מעבר לעיר או מדינה אחרת, שיחה חשובה עם בן זוג או אפילו אובדן מקום העבודה עלולים לגרום לך להרגיש חרדה. 

אז אם אתה מוצא את עצמך מרגיש פחד או עצבנות, אתה כנראה מתמודד עם חרדה.

תסמיני החרדה הנפוצים ביותר אצל נשים

תסמיני חרדה אצל נשים שונים בהתאם סוג של חרדה אתה סובל ויכול להשתנות בהתאם למצב בו אתה נמצא ומאדם לאדם. 

חלק מהתסמינים כוללים:

  • מתח שרירים
  • מחשבות דיכאוניות, עמדות או התנהגויות
  • זיכרון ירוד או חוסר ריכוז
  • דחף לצרוך אלכוהול או סמים
  • מצבי רוח
  • כעס, עוינות או דפוסי חשיבה שליליים
  • עלייה בקצב הלב
  • קוצר נשימה
  • אי שקט
  • דפוסי שינה לא סדירים ועייפות
  • לחץ דם גבוה
  • סיוטים או התקפי פאניקה
  • תחושה כללית של פחד

אם החרדה רגילה (כלומר היא באה והולכת מבלי להפריע לחיי היומיום שלך) הסימפטומים נוטים להיות קלים יותר. אך אם תחושות החשש או הפחד חזקות יותר והחרדה מציגה את עצמה כהפרעה, יכולה להיות לה השפעות משתקות בחיי האישה. 

ד"ר קרלה מארי מאני, א פסיכולוג קליני, אומר:

"חרדה כרונית היא הרסנית מכיוון שהיא גורמת למצוקה פיזית ונפשית. [זה] יכול לשבש את חיי היומיום, לישון, וגם לגרום לבעיות בריאותיות משמעותיות בטווח הארוך. מחקרים מראים כי חרדה כרונית קשורה למגוון בעיות בריאותיות, כולל סוכרת, שבץ מוחי ומצבי לב שונים."

כמו כן, היא מצהירה כי “tהגוף לא אמור להיות מוצף כל הזמן באדרנלין וקורטיזול (המאבק החיוני או הורמוני הלחץ המעוף)”- שזה בדיוק מה שגופך מייצר כשאתה מרגיש חרדה או לחץ.

החדשות הרעות הן שחרדה כרונית עלולה להזיק לבריאות גופך. אבל החדשות הטובות הן שיש דרכים טבעיות (אין צורך בתרופות!) להתמודד עם לחץ וחרדה שיאפשר לכם ליהנות מהחיים עד תום.

10 דרכים טבעיות להתמודד עם חרדה

לא כל תרופות החרדה צריכות לכלול תרופות או תרופות. אם רמות החרדה שלך אינן משתקות ואינך צריך לפנות לרופא לבעיות בכימיה במוח, תוכל לטפל בחרדות בעזרת תרופות טבעיות שיעזרו להרגיע אותך. 

להלן רשימה של 10 דרכים להיפטר מהתקפי חרדה, באופן טבעי:

1. התחל במדיטציה

למרות שזה אולי נשמע מופרך, מדיטציה יכולה לעזור לך לכבות את החרדה שלך ולהשיג שליטה ברגשות שלך. טכניקות נשימה עמוקה, מלוות במוזיקה מרגיעה ובמסע מחשבה פנימי עשויות לעזור לך למצוא את שורש החרדה שלך ולאפשר לך לטפל בה מהמקור.

2. הימנע אלכוהול

אם מתחשק לך לתפוס משקה כדי להוריד את הקצה ביום מלחיץ, אנחנו כאן כדי לומר לך שאולי זה לא הרעיונות הטובים ביותר. אלכוהול יכול לשמש כממריץ כאשר לוקחים אותו במינונים קטנים - מתנהג כמו הבאזז שאתה מחפש - אך אם לוקחים אותו בכמויות גדולות הוא מסתובב ופועל כמדכא. זה הדבר האחרון שאתה צריך כאשר אתה מתמודד עם חרדה ומתח, מכיוון שהוא יכול להתעסק במצב הרוח ובאיזון הכללי שלך.

נסו להימנע - או לפחות להפחית - מצריכת אלכוהול תוך כדי התמודדות עם בעיות חרדה.

3. לשתות פחות קפה

קפאין מגרה את המוח והגוף שלך. אבל אם אתה כבר לחוץ, חסר נשימה וחרד, אז לשתות קפה זה כמו לשפוך דלק למדורה. החלף משקאות המכילים קפאין במים, תה צמחים או מיצים טבעיים - הם ישמרו על לחותך ומלאי אנרגיה מבלי להכשיל את החוטים הפנימיים שלך.

4. צא עישון

ככל שאתה לחוץ יותר, אתה מעשן יותר. זה מעגל קסמים שבו אף אחד לא יוצא מנצח. בנוסף, כמו אלכוהול, ניקוטין יכול לשמש כממריץ, מה שמוביל לקריסות אנרגיה ולמצבי רוח נמוכים. למרות שעשן מהיר יכול להיראות כדרך המושלמת להפחתת לחץ, עדיף לכבות את הסיגריה ולקחת הרגלים בריאים יותר.

5. תרגיל!

מלבד שמירה על כושר ובריאות, פעילות גופנית עוזרת לשחרור אנדורפינים. זו גם דרך נהדרת להוריד את הקצה מהיום, לעצור את דעתך מלחשוב יתר ולהמאיס אותך מספיק כדי לישון טוב בלילה. אגרוף, יוגה, ריצה, קרוספיט, ריקודים - כל אלה תרגילים נהדרים לטיפול בחרדות בצורה טבעית.

6. קבל יותר שינה

אנחנו יודעים. זה לא כל כך פשוט. ואם היית יכול לתקן את זה, היית עושה. אך חוסר שינה עלול להשפיע על התפקודים העיקריים של גופך, וכן לגרום ללחץ וחרדה. אם אתה מתקשה יותר מדי לישון, נסה ליצור שגרה מרגיעה לפני השינה. הימנע מעבודה עד שעות הלילה המאוחרות או מצפייה בטלוויזיה. קרא ספר, האזן למוזיקה מרגיעה, התרחץ או מדיטציה. נסה להבריז לפחות 60 דקות לפני השעה שאליה אתה רוצה לישון. 

אם אתה מתקשה יותר מדי לישון, אנו ממליצים לך לנסות את זה כמוסות לילה אנקס. מיוצר בפורמולה ייחודית המורכבת מתמציות צמחים טבעיות, הם יעזרו לך להשיג את מיטב החלומות, ולהכין אותך ללילה מנחם של שיקום שינה. 

7. חיו אורח חיים מאוזן

האיזון בין הנפש לגוף חיוני בכדי להתמודד עם לחץ ולהימנע מחרדה. אכילה בריאה, הימנעות מסוכרים מזוקקים, שתיית מים מספקת, פעילות גופנית קבועה ושינה מספקת הם מפתחות הקסם לחיים נטולי חרדה. כמו כן, זכרו לפנות תמיד לפעילויות מהנות שהופכות את חייכם למהנים.

8. לתרגל ארומתרפיה

ארומתרפיה היא טכניקה פופולרית המשתמשת בשמנים אתרים לקידום בריאות, רווחה ותחושת רוגע. ארומתרפיה יכולה לעזור לך להירגע, לישון ואפילו להפחית את הדופק. 

כלב באקה, מ מייפל הוליסטיקה, אומר ש "שמנים אתרים מעודדים ייצור הורמון מלטונין ויוצרים תחושת רגיעה כוללת. ” חלק מהשמנים האתרים הנפוצים ביותר להפחתת חרדה הם ברגמוט, לבנדר, לימון, נענע, עץ התה והילנג-ילנג. אם אתה מוכן לנסות ארומתרפיה, שלנו תרסיס בשעות היום מכיל תערובת מרגיעה של תמציות צמחים מרגיעות, כולל לימון - עשב רב שנתי ממשפחת הנענע.

9. מצא תחביבים

לעשות משהו שאתה אוהב יכול לעזור לך להוציא את דעתך מדברים שמפריעים לך או מלחיצים אותך. מוסיקה, קריאה, ציור, ריקוד, צילום - כל מה שעושה אותך מאושר! צאו עם החברים שלכם, חבקו את יקיריכם, הקדישו זמן להיות עם משפחתכם. מלא את זמנך במשהו שאתה אוהב, הרגיע את דעתך ותהנה מחיים נטולי חרדה.

10. השתמש בתרופות טבעיות

תוכלו להילחם במתח וחרדה באמצעות מוצרים מיוחדים המסייעים בהפגת מתחים ובהרגעת נפשכם. שֶׁלָנוּ אנקס בשעות היוםy מנוסח עם תערובת עשויה תמציות צמחים טבעיות 100%, כולל צמחי מרפא כגון אשווגנדה, לימון, ל-תאנין (מעלי תה), חומצת אמינו GABA ורודיולה רוזה. תערובת זו יכולה לעזור לגופך לנהל לחץ, להילחם ולהתמודד עם חרדה באופן טבעי ב 100%

זכרו שיש לנו גם את שלנו כמוסות לילה אנקס, שמיועדים לעזור לכם לישון לילה נהדר. או אם אתה רוצה לנסות את כולם, אז שלנו חבילת יום ולילה אנקס כולל שתי תרופות לתמיסה טבעית של 360 ° להשגת מצב רוח מרגיע. 

חרדה זה אין מה להתבייש. כולנו היינו לחוצים, פקפקנו בעצמנו או הרגשנו שאנחנו נקלעים למצב בלתי אפשרי. אך הדבר החשוב לזכור הוא שיש דרכים להתמודד עם חרדה ולהתמודד עם לחץ. וזכרו: אתם לא לבד. ויש לך את זה.