ראה את האוסף שלנו כאן ראה את האוסף שלנו כאן
בית / חֲדָשׁוֹת / תרגילים המסייעים להפחתת לחץ
טיפים מובילים להפחתת פעילות גופנית בחרדה

תרגילים המסייעים להפחתת לחץ

תרגילים המסייעים להפחתת לחץ

למרות שמחשבות מדאיגות ורגשות מודאגים יכולות להיות מכריעות, ישנן כמה דרכים לעזור בתחושות אלו. 

תרגילים טבעיים אלה יעזרו לך להתחיל להפחית את תחושות הלחץ שלך במהירות, בבטחה וביעילות.

 

אפשרות מס '1: תרגול מיינדפולנס 

להיות מודעים יותר לרגע הנוכחי יכול לעזור לנו ליהנות מהעולם סביבנו ולהבין את עצמנו טוב יותר. כאשר אנו מודעים יותר לרגע הנוכחי, אנו מתחילים לחוות דברים שלקחנו כמובנים מאליהם. 

איך להיות יותר מודעים:

  • שימו לב ליומיום
  • שמרו על השגרה שלכם באופן קבוע
  • נסה משהו חדש
  • צפו במחשבותיכם 
  • השתחרר מהעבר והעתיד.

 

אפשרות מס '2: דמיינו שלווה

אם אתם חווים רמות מתח בכל יום, אז קבעו לעצמכם הפסקה של 20 דקות. השתמש בזמן הזה כדי להימלט לסביבה נוחה בה אתה מרגיש מוגן.

במהלך ההפסקה הזו, התחילו למקד את תשומת ליבכם בכמה מהדברים האהובים עליכם. דמיין את זה לגמרי בראש שלך. איך זה נראה לך? איזה צלילים זה משמיע?

כאשר אתה יוצר נקודת מיקוד זו, התחל לשנות את דפוס הנשימה שלך. נשמו נשימות עמוקות ואיטיות וספרו עד ארבע בכל פעם שאתם נושמים או נושמים. אם השרירים שלך מרגישים מתוחים, אז שים את המיקוד עליהם, ועודד כל אחד מהם להירגע עד שגופך מרגיש שליו.

אתה יכול לחזור על התרגיל הטבעי הזה לצורך לחץ בכל פעם שמתעורר צורך במהלך היום שלך. אם לא ניתן לבצע 20 דקות, אפילו הפסקה של חמש דקות להאטת הדברים יכולה לעזור לך להתחיל למצוא יותר שלווה לאורך כל היום.

 

אפשרות מס '3: יוגה

כאשר אתה מתרגל יוגה להפגת מתחים טבעיים, התנוחות והמתיחות המכוונות מתחילות להשפיע על המוח. תנוחות אלו, המכונות "אסאנות", נלמדות ברצפים המעודדים פעילות גופנית תוך שינוי המיקוד ממחשבות שליליות לתנועות שעליך להשלים. 

כשאתה משלים סדרה של אסאנות, זה אפשרי ליוגה כדי ליצור תגובת הרפיה בתוך הגוף. תהליך זה יוצר תחושה גדולה יותר של רוגע ושלווה המקלה באופן טבעי על חרדה.

היתרונות של יוגה כוללים הוספת גמישות רבה יותר, חוזק שרירים וטונוס לגופך. זה יכול לשפר את קצב הנשימה שלך תוך עידוד יותר חיוניות ואנרגיה. 

 

אפשרות מס '4: הפוך עדיפות לשינה

נדודי שינה יכולים לגרום תחושות לחץ גרועות יותר כי זה משפיע על האופן שבו אתה מתפקד פיזית, נפשית ורגשית.

מתח וחוסר שינה הם גם נושאים דו-כיווניים. כלומר, תחושת לחץ עלולה לגרום לנדודי שינה, בעוד שלא לישון מספק מעורר יותר דאגות. זה יוצר מחזור שלילי שיכול להשאיר אותך מרגיש שאתה יוצא משליטה.

אתה יכול לנקוט בצעדים אלה בכדי להתחיל להפוך את השינה לעדיפות משמעותית יותר בחייך כדי ליצור תרגיל טבעי נוסף להפגת מתחים.

  • העבר את לוח הזמנים שלך לישון כשאתה מרגיש עייף.
  • הימנע מלראות טלוויזיה או לקרוא לפני השינה.
  • אכלו ארוחות קטנות יותר לפני השינה הרגילה שלכם.
  • נסו להגביל את הקפאין או הניקוטין בזמן שאתם מתכוננים לישון.
  • צרו שגרה בה אתם הולכים לישון באותה שעה בכל לילה.

יש אנשים שמועילים לרשום תיאורים של תחושות הלחץ שלהם כדרך להתכונן גם לישון טוב יותר.

 

אפשרות מס '5: צאו לטייל

אם אתה יכול להקדיש זמן כל יום לטיול קצר, אז אתה יכול להוריד דרמטית את רמות הלחץ שלך. התנועה עובדת כמו כל תרגיל אחר, ומעודדת את גופך לשחרר את הלחץ שעלול לעורר את רגשותיך המדאיגים.

טיול קצר בשכונה שלכם בכל בוקר יכול להיות דרך נהדרת להתחיל את היום תוך הגבלת רגשות חרדים.

זה יכול להיות טיפולי להביא חבר לטיול שלך מכיוון שפעילויות חברתיות וצחוק מייצרים אנדורפינים שיכולים לגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב. כשיש לך תחושת רווחה חזקה, אין מקום לדאגה להשאיר את חותמה.

 

אפשרות אחת נוספת למצוא הקלה ממתח

תרופות חרדה טבעיות אלו יעזרו לך לעשות את הצעדים הראשונים לקראת קיום שליו יותר. אם אתה מגלה שיש עדיין רגעי דאגה שמנסים להשפיע על המאמצים שלך לרעה, אז Anxt יכולה להציע רמה נוספת של הגנה על הבריאות והבריאות שלך בתחום זה.

אם אתם חשים מתח, אז הקדישו זמן לפיתוח תוכנית שתוכל לעזור לכם להתחיל להקל על תחושות הלחץ שלכם היום, מחר ובעתיד. שלבו את התרגילים הטבעיים הללו בשגרה שלכם, ואז הוסיפו מוצרים מועילים כמו Anxt כדי למצות את הפוטנציאל המקסימלי שלכם.