עצבנות יומית ומה זה אומר לך
דאגה היא חלק נורמלי מהחיים, ואף יכולה להועיל במקרים מסוימים. לעתים קרובות אנו דואגים לדברים שקיימים בחיינו, כגון כספים, עבודה ומשפחה. לדאגה זו יש פוטנציאל לעזור לנו לקבל החלטות טובות בתחומים אלה.
בתקופות כאלה, תחושת דאגה יכולה להיות נורמלית לחלוטין. אך יש אנשים שקשה להם לשלוט בדאגותיהם. דאגה שעלולה להתפתח לרגשות חרדה היא קבועה יותר ולעתים קרובות יכולה להשפיע על חיי היומיום של אנשים.
להלן כמה סימנים שיכולים לייצג עצבנות ודאגה יומיומית:
- אתה מתחיל לדאוג יתר על המידה מאירועים בחייך. אלה מחשבות מתמשכות שמניעות את רגשות החרדה לראש מעייניך באופן קבוע.
- בעיות שינה מתרחשות כאשר אתם מתמודדים עם מצבי לחץ. כ- 50% מכלל האנשים הסובלים מעצבנות יומיומית לחוות בעיות מסוג זה באופן קבוע.
- באופן דומה, אתה יכול להתמודד גם עם עצבנות ודאגה אם אתה מתעורר עם מוח מירוץ, מחווט ומוכן לצאת לדרך. זה יכול להיות מאתגר להרגיע את עצמך מכיוון שתגובת הלחימה או הטיסה התחילה מיד כשהתחלת את שגרת הבוקר שלך.
- התמודדות עם עצבנות ודאגה עלולה להוביל גם למתח ולכאבי שרירים.
- דאגה ועצבנות יומיומית יכולים גם להוביל לפחד במה, וזה עוד נושא נפוץ. אם אתה מתחיל להרגיש עצבני לגבי אירוע מתקרב כמה שבועות לפני שהוא קורה, זה יכול להיות סימן.
- מתח ועצבנות לאורך זמן יכולים בדרך כלל לגרום לאנשים להרגיש מודעים לעצמם יותר ממה שהם עושים במהלך מפגש חברתי רגיל. אתה יכול להתעכב על מה שאחרים חשבו עליך במהלך אירוע. יש אנשים שאפילו משחזרים מצבים במוחם באופן חוזר ונשנה כדי לראות אם הם היו יכולים לעשות משהו אחרת.
אסטרטגיות התמודדות
למרבה המזל יש כמה אסטרטגיות התמודדות שניתן ליישם על אורח החיים שלך ביום יום, כמו גם אסטרטגיות ארוכות טווח. נסה את אלה כשאתה מרגיש עצבני או לחוץ:
- קח פסק זמן. תרגול יוגה, האזנה למוזיקה, מדיטציה, עיסוי או לימוד טכניקות הרפיה. חזרה מהבעיה עוזרת לנקות את הראש.
- אכלו ארוחות מאוזנות. אל תדלג על ארוחות כלשהן. האם לשמור על חטיפים בריאים ומגבירי אנרגיה בהישג יד.
- הגבילו אלכוהול וקפאין, שעלול להחמיר חרדה ולעורר התקפי פאניקה.
- קבל מספיק לישון. כאשר אתה לחוץ, גופך זקוק לשינה ומנוחה נוספים.
- התעמלו מדי יום כדי לעזור לך להרגיש טוב ולשמור על הבריאות שלך. עיין בטיפים הכושריים למטה.
- קח נשימות עמוקות. שאפו ונשפו לאט.
- ספר עד 10 לאט. חזור על הפעולה, וספר עד 20 במידת הצורך.
- עשה כמיטב יכולתך. במקום לכוון לשלמות, דבר שאינו אפשרי, היו גאים ככל שתהיו קרובים.
- קבל שאתה לא יכול לשלוט בהכל. שים את הלחץ שלך בפרספקטיבה: האם זה באמת גרוע כמו שאתה חושב?
- שמרו על גישה חיובית. השתדל להחליף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות.
- להתערב. התנדב או מצא דרך אחרת להיות פעיל בקהילה שלך, מה שיוצר רשת תמיכה ונותן לך הפסקה מהלחץ היומיומי.
- למד מה מעורר את החרדה שלך. האם זה עבודה, יחסים משפחתיים או משהו אחר שתוכלו לזהות? כתוב ביומן כשאתה מרגיש לחוץ או חרד, וחפש דפוס.
- לדבר למישהו. ספר לחברים ובני משפחה שאתה מרגיש המום, ויידע אותם כיצד הם יכולים לעזור לך. שוחח עם רופא או מטפל לקבלת עזרה מקצועית.
כאשר אתה סובל מעצבנות יומיומית, עליך למצוא דרך להתמודד עם המצבים בהם אתה נתקל בחיים.
אנשים רבים בוחרים להימנע מגורמים פוטנציאליים. החלטה זו מקלה על ניהול מצב הרוח שלהם, אך לעתים קרובות היא באה במחיר של בידוד.
תרסיסים להפגת מתחים הם אפשרות שיש לקחת בחשבון כאשר אתם נאבקים עם בעיות הכרוכות בעצבנות יומיומית. פעולת השימוש במוצר יכולה לספק נוחות, גם אם אין תועלת רפואית לפריט.
אנקס מציע גם יתרונות רבי עוצמה שעשויים לשקול אם אתם מחפשים דרכים להתמודד עם לחץ ודאגה מתמשכים.
עצבנות יומיומית אינה אינדיקציה לכישלון. זה מראה שאתה רוצה להשיג את התוצאות הטובות ביותר בחיים. זהה מה קורה, חפש עזרה מקצועית במידת הצורך, ואז מצא מיומנות התמודדות שתוכל לעזור להקל על סימני הלחץ בחייך.