סימני לחץ
מתח יכול להיות מוגדר כמידה בה אתה מרגיש מוצף או לא מסוגל להתמודד כתוצאה מלחצים שאינם ניתנים לניהול.
מה זה לחץ?
ברמה הבסיסית ביותר, לחץ הוא תגובת גופנו ללחצים ממצב או מאירוע חיים. מה שתורם למתח יכול להשתנות מאוד מאדם לאדם ושונה בהתאם לנסיבות החברתיות והכלכליות שלנו, הסביבה בה אנו חיים וההרכב הגנטי שלנו. כמה מאפיינים נפוצים של דברים שיכולים לגרום לנו להרגיש מתח כוללים התנסות במשהו חדש או לא צפוי, משהו שמאיים על תחושת העצמי שלך, או הרגשה שיש לך מעט שליטה במצב.
לאחר קצת מתח בחיים יכול להיות לניהול. לפעמים זה עשוי אפילו להועיל. אם זה קורה לעיתים קרובות מדי, אז זה יכול גם להתחיל להשחיק אותך פיזית ונפשית.
ישנן מספר דרכים בהן תוכלו להתחיל לנהל את אירועי הלחץ המתרחשים בחייכם. לפני שזה הופך לאפשרות, חשוב שתדע מהם תסמיני הלחץ כדי שתוכל לזהות מתי הם מתרחשים.
מהם סימני הלחץ?
שינויים רגשיים
כשאתה מרגיש לחוץ, אתה עלול לחוות הרבה רגשות שונים, כולל חרדה, פחד, כעס, עצב או תסכול. תחושות אלה יכולות לפעמים להאכיל זו את זו ולייצר תסמינים גופניים.
ללחץ הקשור בעבודה יכול להיות גם השפעה שלילית על בריאות הנפש. מתח הקשור לעבודה מהווה 23.9 ימי עבודה שאובדו לכל אדם שנפגע.
שינויים התנהגותיים
כשאתה מרגיש לחוץ, אתה עלול להתנהג אחרת. לדוגמא, אתה עלול להיות מסוגר, לא החלטי או לא גמיש. יתכן שלא תוכל לישון כמו שצריך או להיות עצבני או דומע. לחץ יכול לגרום לך להרגיש כעס יותר או תוקפני יותר מהרגיל. לחץ יכול להשפיע גם על האופן שבו אנו מתקשרים עם החברים או המשפחה שלנו.
שינויים גופניים
כאשר הם לחוצים, אנשים מסוימים יכולים להתחיל לחוות כאבי ראש, בחילות ועיכול. אתה עלול לנשום ולהזיע יותר, לקבל דפיקות לב או לסבול מכאבים שונים. אתה תחזור במהירות למצב נורמלי ללא כל השפעות שליליות אם מה שמלחיץ אותך הוא קצר מועד, ואנשים רבים מסוגלים להתמודד עם רמה מסוימת של לחץ ללא כל תופעות לוואי מתמשכות.
מי מושפע מלחץ?
כולנו יכולים לזהות לפחות חלק מהרגשות שתוארו לעיל ואולי הרגשנו לחוצים ומוצפים בשלב זה או אחר. נראה שאנשים מסוימים מושפעים ממתח יותר מאחרים.
עבור אנשים מסוימים, לצאת מהדלת בזמן בכל בוקר יכול להיות חוויה מלחיצה מאוד. בעוד שאחרים עשויים להיות מסוגלים להתמודד עם לחץ רב מאוד.
איך תוכלו לעזור לעצמכם?
ישנן כמה פעולות שתוכל לבצע כפרט בכדי לנהל את סימני הלחץ המיידיים, לעיתים הלא נעימים, ולזהות, להפחית ולהסיר גורמים מלחיצים העלולים לגרום לך להרגיש מוצפת ולא מסוגלת להתמודד. אם אתה מרגיש בנוח, לדבר עם חבר או עמית קרוב בעבודה על הרגשות שלך יכול לעזור לך לנהל את הלחץ שלך.
להלן חמש טיפים שיעזרו לך לעזור לעצמך.
אם אתה ממשיך להרגיש המום מלחץ, פנייה לעזרה מקצועית יכולה לתמוך בך בניהול יעיל. אל תפחד לפנות לעזרה מקצועית אם אתה מרגיש שאתה כבר לא מסוגל לנהל את הדברים לבד.